고혈압 high blood pressure 예방 preventing

고혈압 high blood pressure

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 일반적인 의학적 상태이다. 혈압은 수축기 혈압(심장이 수축할 때 동맥의 압력)과 확장기 혈압(심장 박동 사이에 심장이 쉬고 있을 때 동맥의 압력)의 두 가지 값을 사용하여 측정된다. 측정값은 수은 밀리미터(mmHg)로 표시되며 일반적으로 수축기/이완기로 기록된다(예 123/81mmHg). 혈압은 몸 전체의 조직과 기관에 산소와 영양분을 전달하는 데 도움을 주기 때문에 순환계의 중요한 구성 요소이다. 그러나 지속적으로 상승하는 혈압은 동맥, 심장 및 기타 기관에 추가 부담을 주어 다음과 같은 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있다. 

1) 심혈관 질관 : 고혈압은 시간이 지남에 따라 동맥을 손상시켜 죽상 경화증(동맥 경화 및 협작)을 유발하여 심장마비, 뇌졸중 및 말초 동맥 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 

2) 신장 손상 : 신장은 혈액에서 노폐물을 걸러내는 중요한 역할을 한다. 고혈압은 신장의 혈관을 손상시켜 적절하게 기능하는 능력을 감소시키고 잠재적으로 신부전으로 이어질 수 있다.

고혈압을 예방하는 것은 건강한 생활방식을 채택하고 심혈관 건강을 증진시키는 특정한 선택을 하는 것을 포함한다. 고혈압을 예방하는 몇 가지 효과적인 방법이 있다.

1) 건강한 체중 유지하기: 당신의 나이와 키에 맞는 체중을 유지하는 것을 목표로 하라. 막약 여러분이 과체중이거나 비만이라면, 적당한 양의 체중이라도 줄이는 것은 여러분의 혈압을 상당히 낮출 수 있다.

2) 균형잡힌 식단을 채택하라: 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 저지방 유제품이 풍부한 심장 건강 식단을 따르라. 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤, 그리고 가곡 식품의 섭취를 줄이라. 염분을 과다 섭취하면 고혈압의 원인이 될 수 있으므로 염분 섭취를 제한한다.

3) 정기적인 신체 활동 참여: 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 일주일에 적어도 150분의 중간 강도의 유산소 운동이나 75분의 격렬한 강도의 유산소 운동을 일주일에 2일 이상 근육 강화 활동과 함께 하는 것을 목표로 하라.

4) 알코올 소비 제한: 술을 마신다면 적당히 마시라. 이것은 여성의 경우 하루에 한 잔까지, 남성의 경우 하루에 두 잔까지 마시는 것을 의미한다.

5) 흡연 및 담배 제품을 피하라: 흡연과 담배제품 사용은 혈압을 높이고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있다. 담배를 피우면 금연을 돕고 간접흡연에 노출되는 것을 피하라.

6) 스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 고혈압의 원인이 될 수 있다. 명상, 심호흡 운동, 요가 도는 여러분의 휴식을 돕는 취미와 같은 스트레스를 줄이는 기술을 연습하라.

7) 카페인 제한: 보통 적당한 카페인 섭취는 대부분의 사람들에게 안전하지만, 과도한 카페인 섭취는 일시적으로 혈압을 높일 수 있다. 커피, 차, 에너지 드링크, 그리고 다른 소스들로부터의 카페인 섭취에 주의하라.

8) 숙면: 매일 밤 7~9시간의 질 좋은 수면을 목표로 하라. 나쁜 수면 패턴과 수면 장애는 혈압과 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있다.

9) 나트륨 섭취 줄이기: 가공 식품과 포장 식품의 나트륨 함량을 주의해야 한다. 가능할 때마다 저나트륨 또는 무첨가 나트륨 옵션을 선택한다.

기억하라. 고혈압에 관해서는 예방이 핵심이다. 이러한 생활방식을 바꾸는 것은 고혈압을 예방하는데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강을 증진시키고 다양한 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다. 고혈압이나 다른 건강과 관련된 문제에 대해 걱정하는 경우, 개인화된 조언과 지침을 위해 의료 전문가와 상담하라.